一、导引综述：

1、道引：即导气令和、引体令柔也。最古老的导引术是五禽戏和六字诀。

2、龙导虎引：古人从动物形象和寓意中体会和演化出来的各种导引方法。如庄子中云“熊经鸟申”就是一种典型的导引术。

3、从姿态分有动势导引和静势导引。动势导引是依靠行走、站立等动作进行养生、修炼的一种方法。静势导引是通过盘坐这种静止的姿势来调息和调神的养生方法。

4、其他导引：

《易筋经》：最早是配合修禅、畅通气脉的修持方法，主旨在畅通周身气脉；

峨眉十二庄：通身体的十二正经（手六经和足六经），打通周身细小关窍，是非常精微的导引术；

八段锦：是立论于医家的传统导引术，主旨在调理三焦，增益气力；

炼形术：是道家最常用的导引方法，主旨在抻经拔骨，畅通周身经络。

二、导引的实践：

1、形体导引：靠各种身形姿势的配合系统地调理周身气机，最著名的有小炼形。

2、声音导引：如道教的符咒等道术就属于声音导引；太极武功中的哼哈二音也属于声音导引。哼音主要在提和拿，哈音主要在发和放。声音导引主旨在增加气力、畅通五藏。

3、神意导引：古医书云：气缘心生，即有什么样的心理活动就会有相应的生理变化。推而广之，神意导引在养生实践中有广泛的应用。《八法雪心歌》云：“以意通经广按摩”，也就是把导引的“以意引气”、“意到气到”的功理运用于养生实践，以医者之意通患者之经，从而收到针到病除之效。

三、导引的应用：推己及人的修养方法。

1、内导引：即自身修养的各种导引方法，如鸣天鼓等导引方法。内导引主旨在自身受用，也就是古人所说的“为己之学”，重在自修自度。

如治疗失眠。《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气存之。精神内守，病安从来”。其中的“恬淡虚无”四字即可作为口诀，反复默念即可治疗失眠，有利于养成良好的深度睡眠。

如治疗高血压，采取道家的灵芝桩会有良好的治疗效果。灵芝桩主要是调理任督二脉，通过调理任督二脉，促进周身气血通流，使血管更有弹性，改变了血管的功能，改善了血液流通的状态，进而降低血压。灵芝桩重在从生理功能上对高血压进行治疗调理，可以说是一种“治病必求于本”的良好方法。

2、外导引：即运用自身功力为别人解除身心病痛的各种导引方法，如推拿按跷。外导引主旨在利益他人，重在济世度人，也就是道门中说的积累外功。比如中国传统武功中的“神勇余力”，通过揉按中脘来补中益气、强身壮体。如自己给自己揉按中脘，即属于内导引；如给他人揉按中脘穴达到强健身体之效，即属于外导引。

如拿揉肩井穴就是一种良好的外导引。具体做法是：两手罩住肩井穴，神意透过肩井，通过背、腰、腿达到脚心涌泉穴，然后两手运用拿、提、揉、放四种手法，进行持久、舒适、有力、渗透的调理。拿揉肩井对于降低高血压、缓解颈肩疲劳、醒脑养神均有良好疗效。

另如捏揉足三里就是一种良好的养生方法。据古书记载：灸足三里，有助于固本培源，延年益寿。平日如能捏揉足三里，可以畅通下肢气血，祛除风寒，益肾固本。如能结合节气，尤其是春夏与秋冬交接之际，效果尤佳。

四、倡导导引的积极意义：

导引立足于古人长期养生实践和中医临床实践，是一种简易实用的传统养生方法。了解导引推广导引，对于提升现代人的健康程度和生活质量有非常重要的功用。

导引具有数千年的历史，她不仅仅是一种保健技术，她还是传承中华文化的现实途径。她承载着中华数千年文化生生不息的强大生命力，是今人体认传统文化的易行有效的好方法。

五、导引的实践交流有助于传统养生文化的传播和弘扬。

传统导引术大多自成体系、自成流派，分散于民间。导引的实践交流有利于让散落各处的实效易行的导引方法形成系统、凝聚共识，更好地造福社会。

（作者：养生实践者）