一月之内，小寒、大寒双至，气候寒冷到了极点。中医认为，寒气容易损伤我们的阳气，人体五脏中肾阳最强，冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势，调节身体以抵抗寒冷。

大寒觉，多睡1 小时

大寒是二十四节气的最后一个，此时正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。

大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1 小时。

早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。

对于上班族我们特别提倡早睡1小时。

驱散寒潮，每周吃1 次羊肉

1月在一年中最冷，此时风和寒是主要气候特征。

饮食上应多吃温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。

这类食物包括生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮，还有羊肉。

中医专家认为在温热食物中，羊肉性价比最高，可以用山药、当归、胡萝卜、芡实搭配，佐以生姜、大葱等调料，每周吃一次，这样更有利于安度寒冬。

进补，个性养肾饮食

中医认为冬季进补重在补肾，肾的机能强健，可以调节身体应对各种侵扰，但补肾的方法要因人而异。

如果经常冒虚汗、精神疲乏，应该多吃红参、红枣、淮山补肾气;如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血;

如果经常午后低热、两颊潮红、比较多，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴;如果经常手足冰凉、怕冷，可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。

大寒过后重固肾养血方法

大寒过后，我们更应该注重饮食和养生的方法，那么，大寒过后重固肾养血有哪些方法呢?首先应该养肾、补肾、固肾。

不但包括饮食上的养肾，也包括生活习惯方面的，运动方面的，下面详细为大家介绍这些方法。

益肾拍肾经

经常活动腰部，可以使腰部的气血顺畅，补充肾气;每天拍打一下肾经，也可以起到益肾的作用。

拍打肾经可以在休息或者觉得劳累的时候做，从大腿内侧的根部开始，在内侧的中间拍打或者指压，自上而下慢慢地往下一直到足心处。

也可交替叩击腰背部

方法是两腿站立，与肩同宽，双臂自然放松，左右转腰，同时手臂随着腰部的转动自然摆动，并交替拍打到腰背部，可以连续做5分钟左右。

可以适当拍打背部的肾俞、命门穴位，可以补肾益肾。

足浴补肾好

足浴是补肾的好方法，在足浴时，还可以适当按摩涌泉穴(即脚心)。

因为涌泉穴是肾经的第一个穴位，每天在临睡前用40℃左右的温水泡脚，再用左右手交替按摩左右脚心，每次10分钟左右。

经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体。

叩齿可以固肾

“牙为骨之末”，也是属于肾“先天营造”出来的，老年落齿，就说明肾功能已经走下坡路了。

而对牙齿的保养其实也能影响到肾的功能，因此，固肾还可以做叩齿这个养生功法。

方法是：端坐或者站立，放松心态，接着上下牙有规律地上下叩动，频率为1秒1次，时间为10分钟左右，长期坚持，对固肾很有好处。

恐伤肾，思胜恐 在大寒时节，还应该少受惊恐，不要自己吓自己。

中医里有“恐伤肾”的说法，恐惧容易伤肾，导致肾气损耗，出现大小便失禁、早泄等问题。

“思胜恐”，用思念、思考的方法来制约肾，战胜恐惧，比如可以想想亲人或者朋友。

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