俯卧,面枕床或地毯上,两腿自然伸直,间距与肩同宽或略宽。两手轻按于两肩旁,缓缓以鼻吸气。吸气时,上身向后舒展,引颈前伸,徐徐抬头,上体也逐渐随之抬起,但必须以腰背发力。待不能支撑时,始用臂力支撑,双目极力向上远眺。
头微低,肩项松弛,缓缓呼气的同时,吞津或咽气一口,再轻轻吸入一口气。
这口气,似随津液下沉于丹田,再缓缓深长呼气。将气吐尽的同时,恢复俯卧姿势,全身松弛。在保持自然舒坦状态下,轻松自然呼吸3~5次。
如此重复“出水”3~7次后,亦可接着练“俯息蛰藏”,或“侧俯卧息”。
此式可防治腰背疼痛及便秘,并能调腹腔诸脏气之功能。