双盘正坐，手抱道印，放于丹田处；舌抵上腭，调整呼吸至深沉匀长。目视远方，而后目光渐渐收回，停落于鼻尖的前方，双目微闭。
要求身形端正，排除杂念，通过这一式，做到心境平和，气息顺畅。
第二式，希夷老祖福卧睡
双盘仰卧，而后手抱道印，放于丹田。要求全身放松，呼吸自然。卧睡时间随意，可长可短。
希夷，即我国历史上著名道家学者、养生实践家陈抟老祖。他在武当山修炼20多年，练就了著名的“五龙睡功”。现在武当山还留存许多他的遗迹。宋代初年，当朝皇帝封陈抟为“希夷先生”。
第三式，希夷老祖右睡势
下肢维持双盘不变，辗转右侧，成侧睡姿的姿态。头枕手，即耳朵枕于掌心处，另一手按在膝盖上。卧睡时间随意，可长可短。
要求全身放松，呼吸自然。
第四式，希夷老祖左睡势
这一式的功法要求和姿势与右睡姿势相同，只是方向相反。
第五式，虎卧山林蓄机势
下肢维持双盘不变，辗转成趴卧睡姿。头部抬起，亦可用手轻轻撑地，助其一力使头部抬起。
趴卧时须调整呼吸，使之顺畅。睡姿时间随意，可长可短。
第六式，二仙传送阴阳合
双盘坐起，调整好呼吸后，上身前倾，双手撑地；而后身体前趴，双手支撑，不使之着地；起身，再前趴。重复几次即可。
要求做这一式时，要调整呼吸，起身时吸气，趴卧时呼气。
第七式，卧鹤亮翅轻鼓翼
这一式中分两小式。先是双盘趴卧，头抬起，双臂侧伸，展臂。停留一会后，可用手背按摩腰部。
第二小式是双盘坐起。展双臂，抖腕。展臂抖腕的动作比较随意，亦是放松的过程，为下一式做准备。
第八式，寿龟入穴穿山走
下肢保持双盘不变，身体前倾，用双手、双膝撑地，而后以手为支点，身躯起伏、进退做圆周运动。
提请注意的是，手撑地做动作时，分别变换为单指、双指、三指、四指、五指、掌和拳。
要求调整呼吸，身体前倾时吸气，后缩时呼气。
第九式，熊立独岩双膝行
接上式，双膝撑地，身体直立。靠双膝行走。这一式不容易掌握平衡，需慢慢习练。
第十式，童子嘻戏双攀足
坐起，下盘而坐。手握住足根，双腿朝天蹬举；蹬起后，停留一会，放下。可连续做几次。
要求：控制好平衡，头正胸直，双臂伸直。
第十一式，下盘拍打震全身
站起，身体直立，用双手拍打全身，重点是拍打下身，以促进血液循环，使气络通畅。
第十二式，站势收功气归丹
这是武当道门五行养生秘功，双盘卧功的收势功法。双腿并立，双手抱气，拢气，而后手抱道印，归于丹田，静立片刻，调整呼吸至深匀细长，即可收功。
