三、饮食：温补为主少吃咸多吃苦
专家说，民间素有“立冬补冬”的习俗。中医认为，冬季养生。立冬时节是进补身体的好时候，因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要，应以温补为原则，以养肾为主。要分清阴虚，不能盲目补。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如米面制品等；可有意识地多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、 甲鱼、银耳等进行滋补；肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉桂、益智仁等；肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。“冬令进补”的原则就是根据个体不同，有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
专家提醒，立冬过后，要少食咸，多吃苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量 元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。同时，要多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果，少饮烈酒，注意维生素的摄取。
四、精神：多晒太阳保持平静
冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，就是在精神上尽量保持平静、安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调 控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情 绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。
中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
