预备式：人直立，两脚平肩宽，两膝微曲，两目平视，双手自然下垂，掌心向后，舌抵上腭，前后摆动，同时配合用鼻呼吸。顺序是：吸一呼。吸一呼，吸一吸一呼。如此为一遍共做八遍。要领是呼吸时随手摆动，连吸时尽量使气下沉入丹田，双手摆动要自然。
二、观音打坐
坐于草登上，自然盘腿，双手合计，手腕与丹田平齐，然后合掌上抬至印堂；意守丹田。吸_呼，吸一呼，吸一吸一呼共做几遍。要领：双掌沿任脉上下，双手始终相合。
三、推窗望月
人直立，双脚平肩宽，两膝微曲；双掌抬至膻中穴，然后由膻中穴缓慢向前推出，再收回至膻中；同时用鼻呼吸，顺序如前，共做八遍。要领：呼吸时随用手向前推拉，不用气力
四、亮星
人直立，两脚平肩宽，两膝微曲，双手掌心向上，中指。
