拳谚有云：“百练不如一站”。武当太极拳强调站桩的重要性，无论是习武还是养生，站桩都是最有效果的练习法门。“练武不练功，到老一场空”，这个功就是指桩功。练习站桩既锻炼形骸，增长体力，也能健强脑力，保养心神。人年轻时元阳充足，头目清醒，充满了青春的活力，在后天的生活中，由于种种原因，气血运行不畅，元气亏损，头脑昏沉，进入一种不健康或亚健康的状态，这时就需要通过调理和养生来恢复健康。
站桩时头顶天，脚踏地，像是生了根的树木，体内的气自动地慢慢回归原位，心肺之气下降，肝肾之气上升，就像一杯浑浊的水经过静置变得澄澈，人的精气神得以恢复饱满。武当太极拳源远流长，千百年的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。站桩的特殊之处在于，看似不动，其实不动之中有大动。比如武当浑元桩，站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的，这是静中之大动，肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。站桩还调动起了穴位，比如“虚灵顶劲”调动了百会穴，五指微张调动了劳宫穴，屈膝下蹲调动了涌泉穴，这些都是调养五脏的重要穴位。通过站桩调动了穴位和人体经络，使气血更加畅通。在武当太极拳爱好者中，许多身体健康的人长期坚持站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
